Non è così facile da acquisire i muscoli quando si ha un fisico raffinato e un metabolismo veloce. Tuttavia tutto non è finito per voi in quanto i metodi per guadagnare muscoli abbastanza rapidamente esistono. Quindi è importante impostare le sessioni appropriate e feed di più in modo da poter guadagnare più muscoli.
Devi iniziare con esercizi di bodybuilding di base quando si avvia. È possibile raddrizzare il banco di peso a destra nella parte superiore della testa per stimolare la deltoidi. Per la schiena, si dovrà usare manubri e per le gambe, gli squat. Tali misure vi danno la possibilità di sollevare carichi che pesano un po' durante l'allenamento.
Per fare muscoli si deve praticare esercizi intensi, è la chiave. Non è ovvio che i muscoli si rompono ricostruendo quando si pratica allenamenti leggeri, anche se durano più a lungo. Un'ora di seduta, per 4 volte a settimana è da aspettarselo e si dovrà fare un lavoro molto intenso durante ogni sessione.
È necessario prendere la posizione appropriata sollevando il più peso possibile in ogni sessione. Per testare i vostri limiti, dovete sperimentare i diversi carichi su combo differenti.
Utilizzando più velocità per praticare ogni esercizio è importante per guadagnare muscoli.
Utilizzare la giusta posizione per praticare ogni catena, è importante sviluppare una tecnica precisa. È necessario avere obiettivi specifici in base alle vostre capacità se sei un principiante.
Cercate di finire un movimento completo di un esercizio, senza variare la vostra posizione in caso di dolore. Meglio aumentare meno peso se non arrivarci. Inizia con le gambe o braccia che si estende nella maggior parte del tempo. Per imparare le posizioni giuste prima di lavorare da soli, è importante lavorare con un allenatore durante le prime sedute.
Per evitare di danneggiare i muscoli, è importante alternare i gruppi muscolari durante ogni sessione. Per coloro che vogliono praticare per tre settimane, si consiglia di esercitare tricipiti, bicipiti e torace per la prima formazione. Per il secondo è necessario concentrarsi sulle gambe e per il terzo degli esercizi di pettorali e addominali.
È stato dimostrato (ricerca scientifica) che quando si concentrano sul muscolo si stimolano cresce velocemente. Per arrivarci, concentratevi sui vostri muscoli durante ogni sessione, per vederli guadagnare volume. Prova a mettere una mano sul muscolo che si desidera stimolare, quando si praticano le trazioni. Essa può aiutare a rimettere a fuoco gli sforzi che forniscono e davvero toccare il muscolo che si sta lavorando. Questo è l'impatto che il peso ha sul muscolo si sta lavorando e non l'importo si solleva che è più importante.
Per guadagnare muscoli è inoltre necessario mangiare cibi che sono ricchi di calorie. Frutta e verdura, cereali e legumi sono anche molto importanti per la crescita dei vostri muscoli.
Avrete anche bisogno di mangiare più del solito per guadagnare rapidamente muscolare. Prendete per esempio per le vostre colazioni uova, prosciutto, avocado, insalata di pomodoro e cavolo. Per la cena mangiare carne, pezzo grosso per raccogliere proteine. Provare a mangiare almeno cinque volte al giorno. Non aspettatevi di avere fame prima di mangiare, alimenti ricchi di proteine sono importanti.