Combien de séance de sports sont nécessaires par semaine ?
Pratiquer le sport est le meilleur moyen pour prévenir les maladies cardio-vasculaires. Il permet également de garder la forme et d’améliorer le bien-être physique et moral.
Néanmoins, il est nécessaire de suivre une certaine fréquence pour réussir à obtenir des résultats. En terme de fréquence, les opinions sont diverses. Si certains sont satisfaits d’une séance ou de trois séances par semaine, certains par contre ne peuvent pas se passer d’un jour sans faire du sport.
Toutefois, nous tenons à ne pas critiquer celui qui se contente d’une séance par semaine. Au contraire, si vous avez un objectif et si ce dernier ne nécessite qu’une séance par semaine, vous pouvez continuer à votre rythme.
En résumé, nous voulions vous faire comprendre qu’une séance de sport reste versatile dans le sens du terme. Cependant nous allons faire part du nombre de séances par semaine nécessaire pour apercevoir des résultats.
Le nombre d’entrainements par séance
Par ailleurs, avant d’aviser sur le nombre de séance par semaine, il faudra déterminer la durée idéale d’une séance. Pour ce faire, il faudra prendre en compte plusieurs facteurs :
- Votre objectif : vous voulez vous refaire une santé, garder votre forme, affermir votre corps ou avoir le corps de Dwayne Johnson. Il faudra établir un programme selon votre motivation.
- Votre niveau : un débutant ne peut avoir le même programme d’entrainement qu’un professionnel. Il risque de se blesser voire abandonner.
- Votre disponibilité : Il se pourrait que vous soyez occupé par votre boulot ou par vos enfants. Vous ne pouvez donc pas avoir le même emploi du temps d’une personne libre ou encore d’un sportif professionnel.
Voici une liste des objectifs à viser selon le nombre d’entraînements :
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Une séance par semaine
Il est clair que vous ne pouvez pas gagner de masse musculaire en n’effectuant qu’une séance par semaine. Une séance par semaine est plutôt conseillée dans la mesure où vous souhaitez améliorer votre santé ou avoir une bonne digestion. Toutefois, si vous êtes encore jeune, vous avez un peu de temps libre et de la motivation, vous pouvez augmenter le nombre de séances.
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Deux entraînements par semaine
À partir de deux séances par semaine, vous verrez une amélioration aussi bien sur votre côté psychologique et physique. Vous percevez les bienfaits notamment sur la qualité de sommeil et sur le niveau de fatigue.
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3 fois par semaine
S’entraîner 3 fois par semaines provoque des résultats physiques rapides. En effet, les graisses commencent pas se fondre et laissent place à des muscles qui commenceront à se dessiner. Il faudra alterner les jours pour mieux récupérer.
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4 séances par semaine
C’est le rythme le plus recommandé par des professionnels. Vous pouvez ainsi alterner sans difficulté entre les jours pour pratiquer et les jours pour récupérer. De plus, vous pouvez également alterner différents sports physiques sans aucune contrainte.
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5 entrainements par séance
Cette fréquence est adaptée par des professionnels. Il est préférable d’adopter cette fréquence, une fois que vous êtes à l’aise avec votre corps et que vous avez une bonne hygiène diététique. Il est également déconseillé aux débutants d’adopter cette fréquence au risque d’avoir des blessures. Il est efficace si vous cherchez à perdre du poids ou si vous souhaitez prendre de la masse
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6 séances par semaine
À partir de 6 séances, il est clair que vous faites partir de la catégorie des accros. C’est officiellement la zone du surentrainement et pour compenser vous devez diminuer l’intensité des activités physiques. Cependant il n’est du tout pas recommandé par les professionnels, vous risquez d’avoir des effets secondaires comme la nervosité.
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7 fois par semaine
Si vous effectuez le sport 7/7, il est clair que vous souffrez de la bigorexie. Vous faites partie des plus accros et même votre coach sportif dira qu’on ne peut pas être à fond tout le temps. Vous pouvez prendre exemple sur les sportifs de haut niveau qui prennent généralement deux jours de repos.
Vous l’avez surement compris, une seule séance ou six à sept séances par semaine ne sont pas conseillés pour obtenir des résultats sans effet secondaire. Il faudrait trouver le juste équilibre en fonction de votre motivation cependant comme précité : il est plutôt recommander de pratiquer 4 séances par semaine. Il faudrait savoir que pour obtenir des résultats qu’il faudra surtout avoir de la régularité et au-delà de cela une grande motivation.