Idées d’exercices de sport pour une femme enceinte
La gym est très importante pour une femme enceinte. Si, durant des années, toute activité physique en dehors de la marche n’était pas vraiment conseillée, les médecins ont compris que la gym est de plus en plus vitale pour les futures mères. Ainsi, à moins qu’une femme enceinte ne soit dispensée de sport pour le bien de son futur bébé, il lui est fortement recommandé de pratiquer du sport et de faire beaucoup de mouvements.
Quelques exercices conseillés aux femmes enceintes
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L’exercice de la fente avant
La position à adopter est de se mettre debout avec les pieds écartés tout en prenant soin de maintenir bien droit votre dos. Ensuite, vous devez faire un pas en avant et fléchir le genou avant à la hauteur de vos orteils. Pour rester équilibrée vous avez la possibilité d’écarter vos bras sur les côtés ou de tenir la hanche avec vos mains. En fonction de votre énergie du moment, vous pouvez le faire une douzaine de fois en 3 séries.
Pour les femmes enceintes athlète ou qui pratiquent beaucoup le sport, si vous souhaitez augmenter la douleur de cette activité, il suffit de garder en main de petites bouteilles d’eau ou des altères de 2kg au plus.
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L’exercice des squats
Ce sport peut se faire avec sans un gros ballon de gym. Pour le faire, il faut se mettre debout en gardant le dos au mur ou le dos contre le ballon toujours au mur. Ensuite, vous devez écartez les pieds en dépassant un peu la largeur des hanches en prenant soin de maintenir le dos bien droit que ce soit contre le ballon ou le mur.
Avec les genoux fléchis à 90°, prenez une profonde inspiration et commencez par descendre les fesses contre le mur. Lorsqu’il s’agit du ballon, faites-le rouler contre le mur en descendant vers le sol mais sans dépasser les hanches. Demeurez ainsi 3 secondes maxi, reprenez votre souffle et remontez en prenant appui sur vos pieds, toujours en gardant le dos contre le ballon ou le mur.
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L’exercice des jambes sur les murs
C’est un exercice qui vous évite d’avoir des œdèmes ou des jambes lourdes, qui fait beaucoup de bien à vos jambes et vos bassins.
Couchez-vous sur le dos avec vos fesses collées au mur autant que possible. A chaque fois que vous respirez, vous devez relâchez les muscles du dos et vous détendre. Disposez vos pieds vers le haut, les jambes contre le mur.
Ensuite maintenez vos bras écartés avec les paumes de main tournées en haut. La nuque, les trapèzes et les épaules doivent être relâchés. Laissez la lourdeur s’installer dans votre corps et vivez la sensation qui en provient. Prenez une profonde respiration 5 à 10 fois de suite et à chaque soufflement détendez-vous.
Pour les femmes enceintes qui ne sont pas assez souples, il vous suffira de mettre un coussin en dessous des fesses et du bas du dos.
L’importance de la gym chez une femme enceinte
L’exercice le plus recommandé durant la grossesse est la marche. Ensuite le yoga prénatal et la natation. Ces activités sportives sont les meilleurs moyens de bien se préparer pour l’accouchement. Lorsqu’une femme fait fréquemment du sport, elle à l’avantage de :
- Ne pas souffrir de diabète, d’hypertension artérielle, d’arthrite, de cancer etc.
- Se sentir bien dans sa peau et ne pas subir le stress du à la grossesse
- D’accoucher facilement et rapidement
- De voir les douleurs dues à la grossesse être considérablement réduites
Il existe même des programmes spécialement conçus et conseillés d’ailleurs par la sage femme ou le gynécologue dans le but d’aider les femmes enceintes à pratiquer de la gym. Elles bénéficient d’un suivi particulier durant ces programmes.