这不是那么容易获得肌肉时, 你有一个良好的体质和快速的新陈代谢。然而, 一切都没有为你完成, 因为获得肌肉的方法相当迅速地存在。因此, 重要的是要设置适当的会议, 给你更多的食物, 这样你就能获得更多的肌肉。
你必须从基本的健美练习开始, 当你开始。你可以把头部顶部的重量板凳拉直, 以刺激三角肌。对于后面, 你必须用哑铃, 对于腿, 蹲着。这样的措施让你有机会在锻炼过程中增加一点重量的负荷。
要想让肌肉变得肌肉, 你必须进行剧烈的运动, 这是关键。当你练习轻锻炼的时候, 你的肌肉会通过重建来锻炼, 这并不明显, 即使它们持续的时间更长。坐一个小时, 每周4次是意料之中的, 你必须在每节比赛中做非常紧张的工作。
你必须采取适当的立场, 在每节比赛中尽可能地举起重量。要测试你的极限, 你必须在不同的组合上体验不同的负荷。
用更多的速度练习每一次运动对获得肌肉很重要。
使用正确的位置来练习每个链条, 重要的是要开发出精确的技术。如果你是初学者, 你必须根据自己的能力制定具体的目标。
尝试完成一个完整的运动, 而不改变你的位置, 在痛苦的情况下。如果你到了那里, 最好少增加一些体重。在大多数情况下, 腿或手臂从伸展开始。要想在独自工作之前学习正确的职位, 重要的是要在第一节比赛中与教练合作。
为了避免损害你的肌肉, 重要的是在每次训练中交替肌肉群。对于那些想练习三周的人, 建议他们第一次训练时锻炼三头肌、二头肌和胸部。对于第二个是有必要专注于腿和第三个胸肌和腹部的练习。
已经证明 (科学研究), 当你专注于肌肉时, 你会刺激肌肉, 速度很快。要到达那里, 在每次训练中都要专注于你的肌肉, 看看它们的体积都在增加。尝试把一只手放在你想刺激的肌肉上, 当你练习气管。它可以帮助你重新集中你所提供的努力, 真正触动你正在努力的肌肉。这就是体重对你正在工作的肌肉的影响, 而不是你筹集的更重要的量。
为了获得肌肉, 你还需要吃高热量的食物。水果和蔬菜, 谷物和豆类也是非常重要的生长你的肌肉。
你还需要吃得比平时多, 才能迅速获得肌肉。以您的早餐鸡蛋、火腿、鳄梨、番茄沙拉和卷心菜为例。晚餐吃肉, 一大块收集蛋白质。尽量每天至少吃五次。不要指望吃之前饿了, 富含蛋白质的食物是很重要的。