健身房对孕妇来说非常重要。如果多年来, 步行外的任何体育活动都不是真正可取的, 医生们就会明白, 健身房对未来的母亲越来越重要。因此, 除非为了未来的宝宝的利益而免除孕妇的运动, 否则强烈建议她从事体育运动, 做很多动作。
被采取的立场是站在你的脚分开, 同时注意保持你的背部直。然后你必须向前一步, 将前膝弯曲到脚趾的高度。为了保持平衡, 你有能力将手臂伸向两侧, 或用双手抱着臀部。根据你当下的能量, 你可以在3套中做十几次。
对于孕妇或运动员谁练习了大量的运动, 如果你想增加这种活动的痛苦, 你只需要保持小瓶的水或改变2公斤最多。
这项运动可以在没有大的健身房球的情况下完成。要做到这一点, 你必须站起来, 把背靠在墙上或背上, 随时靠在墙上的球上。然后你必须通过延长臀部的宽度来铺开你的脚, 注意保持背部的直线, 不管是对着球还是对着墙。
膝盖弯曲在 90°, 深呼吸, 并开始降低你的臀部对墙壁。说到球, 把球滚到墙上, 下到地上, 但不要越过臀部。所以保持3秒的最大, 屏住呼吸, 重新站起来, 总是把背靠在球或墙上。
这是一种可以避免肿胀或腿部沉重的运动, 这对你的腿和盆地有很多好处。
躺在你的背上, 把你的屁股粘在墙上。每次你呼吸, 你需要放松背部肌肉和放松。把你的脚抬起来, 把你的腿靠在墙上。
然后用手掌朝出的手臂分开。必须释放颈部、梯形和肩部。让沉重落在你的身体里, 生活来自它的感觉。连续呼吸5至 10次, 每次呼吸都放松。
对于不够灵活的孕妇, 只要在臀部和下背部下面放一个坐垫就可以了。
怀孕期间最推荐的运动是散步。然后是产前瑜伽和游泳。这些体育活动是为分娩做好准备的最佳方式。当妇女经常运动时, 她的优势是:
甚至还有助产士或妇科医生专门设计和建议的项目, 以帮助孕妇练习健身房。在这些方案期间, 他们将得到特别的后续行动。